2个方法,刷掉身上多余脂肪
2个方法,刷掉身上多余脂肪
减肥期间,大部分人会直接把减肥当做减重来执行。他们认为体重下降就是减肥成功。所以,任何能够减重的方法,到了这些人的身上都会直接被采纳,他们并没有考虑过其科学性是否可行。
市面上大多数的快速减肥方法,非常受减肥人士的喜爱。因为可以让他们快速减重,从而体验到快速减肥的快感。
但是,这些人不知道快速减重带来的后果,不仅仅只是复胖反弹,还有伤害自己的身体,导致身体部分肌肉流失,降低身体的基础代谢能力。从表面上来看,你的体重是轻了,可是你的脂肪率还是很高,身材丝毫没有瘦下来。
想要身材瘦下来,唯一的方法就减脂。由于脂肪的密度小、体积大,身体内的脂肪过高,就会导致身材看起来臃肿肥胖。所以,减脂才是关键!任何以减重为主的减肥,都是耍流氓!
想要达到减肥的目的,你需要的是关注自身的体脂率,降低自己的脂肪量,这才是最有效的减肥方法。
体脂率也就是脂肪重量占身体总重量的比重,只有减掉纯脂肪,你就能瘦下来。标准的体脂率:男生是815%之间,而女生需要的脂肪较高,大概是2024%之间,男生和女生只要超过最高的标准值,肯定就是个胖子。
为什么说体脂率才是减肥的关键呢?
一般的女生的体脂率都是超标的,由于女生不爱运动,身体上的脂肪占重量较多,而肌肉含量少,这样的身材特点更容易囤积脂肪。虽然说很多女生体重不过百,但是你有可能也是个小胖妞!
只有体脂率的高低,才是反映一个人身材的胖瘦状况,我们可以来看看一组对比图。
两个体重、身高一样的人,但是体脂率不一样,身材纬度也有区别。
所以,体重轻的人也不一定是瘦子。体重高的不一定就是胖子。
很多健美肌肉男体重超过200斤,因为他们肌肉占比高,但是身材线条却很优美,一点都不胖。此外,肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛。
只有把体脂率降下来,提高身体肌肉量,身材才不会一直那么臃肿。你可以看到健身房经常做力量训练的肌肉男,他们的体内的脂肪含量比较低。瘦子是肌肉量少、脂肪也少的不健康体质,而经常做力量训练的人,身材和体质才是健康的,令人羡慕的。
为什么体脂率高的人和体脂率低的人差别这么大?
你把脂肪和肌肉放在一起比较。一般而言,同等重量的脂肪和肌肉相比较,脂肪的体积要比肌肉的体积大3倍。所以,体脂率高(脂肪过高)的人身材,才会显得那么臃肿和肥胖。
怎么有效地降低体脂率!从两个方面入手:饮食和运动!
第一个方面:饮食的控制
缺乏运动导致热量过剩。平时我们从食物中摄入了太多的热量才会导致体内的热量过高,体内脂肪过高。而减少热量跟脂肪的囤积,你需要达到合理的热量赤字化。
严格做到管住嘴,少吃零食、奶茶、下午茶、宵夜,每天热量控制在基础代谢值14001600大卡就差不多了。
第二个方面:运动减脂
只是单靠饮食控制,没有办法快速刷低体内脂肪,我们可以通过有氧运动来进行刷脂,每次建议40分钟以上。
而如果单纯地做有氧运动,不控制饮食也是不可行了。所以,饮食和运动这两个方面都要同时进行。另外,你适当地加30分钟的入力量训练,来减少肌肉的流失,提升肌肉含量!
对于无法出门运动,时间比较忙的时间来说,你可以在家进行有氧操训练。
下面一组在家都能刷脂的居家减肥动作,这6个动作对于没时间减肥的人,或者是不知道怎么运动减肥的人来说,是非常有用的。动作简单易学,在家就能运动减脂。
每天坚持4组,直接让甩掉身上的脂肪。
1、高抬腿(动作20秒,间歇30秒,重复4组)
2、开合跳(动作20秒,间歇30秒,重复4组)
3、跳绳(动作20秒,间歇30秒,重复4组)
4、原地小跑(动作20秒,间歇30秒,重复4组)
5、波比跳(动作20秒,间歇30秒,重复4组)
6、深蹲(动作20秒,间歇30秒,重复4组)
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