2个方法，刷掉身上多余脂肪

2个方法，刷掉身上多余脂肪

减肥期间，大部分人会直接把减肥当做减重来执行。他们认为体重下降就是减肥成功。所以，任何能够减重的方法，到了这些人的身上都会直接被采纳，他们并没有考虑过其科学性是否可行。

市面上大多数的快速减肥方法，非常受减肥人士的喜爱。因为可以让他们快速减重，从而体验到快速减肥的快感。

但是，这些人不知道快速减重带来的后果，不仅仅只是复胖反弹，还有伤害自己的身体，导致身体部分肌肉流失，降低身体的基础代谢能力。从表面上来看，你的体重是轻了，可是你的脂肪率还是很高，身材丝毫没有瘦下来。

想要身材瘦下来，唯一的方法就减脂。由于脂肪的密度小、体积大，身体内的脂肪过高，就会导致身材看起来臃肿肥胖。所以，减脂才是关键！任何以减重为主的减肥，都是耍流氓！

想要达到减肥的目的，你需要的是关注自身的体脂率，降低自己的脂肪量，这才是最有效的减肥方法。

体脂率也就是脂肪重量占身体总重量的比重，只有减掉纯脂肪，你就能瘦下来。标准的体脂率：男生是815%之间，而女生需要的脂肪较高，大概是2024%之间，男生和女生只要超过最高的标准值，肯定就是个胖子。

为什么说体脂率才是减肥的关键呢？

一般的女生的体脂率都是超标的，由于女生不爱运动，身体上的脂肪占重量较多，而肌肉含量少，这样的身材特点更容易囤积脂肪。虽然说很多女生体重不过百，但是你有可能也是个小胖妞！

只有体脂率的高低，才是反映一个人身材的胖瘦状况，我们可以来看看一组对比图。

两个体重、身高一样的人，但是体脂率不一样，身材纬度也有区别。

所以，体重轻的人也不一定是瘦子。体重高的不一定就是胖子。

很多健美肌肉男体重超过200斤，因为他们肌肉占比高，但是身材线条却很优美，一点都不胖。此外，肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛。

只有把体脂率降下来，提高身体肌肉量，身材才不会一直那么臃肿。你可以看到健身房经常做力量训练的肌肉男，他们的体内的脂肪含量比较低。瘦子是肌肉量少、脂肪也少的不健康体质，而经常做力量训练的人，身材和体质才是健康的，令人羡慕的。

为什么体脂率高的人和体脂率低的人差别这么大？

你把脂肪和肌肉放在一起比较。一般而言，同等重量的脂肪和肌肉相比较，脂肪的体积要比肌肉的体积大3倍。所以，体脂率高（脂肪过高）的人身材，才会显得那么臃肿和肥胖。

怎么有效地降低体脂率！从两个方面入手：饮食和运动！

第一个方面：饮食的控制

缺乏运动导致热量过剩。平时我们从食物中摄入了太多的热量才会导致体内的热量过高，体内脂肪过高。而减少热量跟脂肪的囤积，你需要达到合理的热量赤字化。

严格做到管住嘴，少吃零食、奶茶、下午茶、宵夜，每天热量控制在基础代谢值14001600大卡就差不多了。

第二个方面：运动减脂

只是单靠饮食控制，没有办法快速刷低体内脂肪，我们可以通过有氧运动来进行刷脂，每次建议40分钟以上。

而如果单纯地做有氧运动，不控制饮食也是不可行了。所以，饮食和运动这两个方面都要同时进行。另外，你适当地加30分钟的入力量训练，来减少肌肉的流失，提升肌肉含量！

对于无法出门运动，时间比较忙的时间来说，你可以在家进行有氧操训练。

下面一组在家都能刷脂的居家减肥动作，这6个动作对于没时间减肥的人，或者是不知道怎么运动减肥的人来说，是非常有用的。动作简单易学，在家就能运动减脂。

每天坚持4组，直接让甩掉身上的脂肪。

1、高抬腿（动作20秒，间歇30秒，重复4组）

2、开合跳（动作20秒，间歇30秒，重复4组）

3、跳绳（动作20秒，间歇30秒，重复4组）

4、原地小跑（动作20秒，间歇30秒，重复4组）

5、波比跳（动作20秒，间歇30秒，重复4组）

6、深蹲（动作20秒，间歇30秒，重复4组）

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