动感单车健身练习动感单车的五大禁忌

发布时间：2020-02-29 01:26:39 阅读：次来源：POM厂家

动感单车，在现在非常的流行，很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目，在健身的同时放松心情，那么动感单车有什么禁忌呢?今天小编就来为大家讲解一下动感单车的一些禁忌，一起来看看吧!

很多想轻松减肥的朋友们都选择了动感单车，但是新手朋友们，在进行动感单车的是有一定要注意一些事情，一起来看一看吧!

动感单车健身禁忌1、不穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

动感单车健身禁忌2、车座调得太过向前

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

动感单车健身禁忌3、车座调得太过向后

如果你的车座靠头，那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板，也就相当于你车座变高时会产生的一些危险，比如腱肌拉伤等症状。

动感单车健身禁忌4、手把调得太高

健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。

这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。

动感单车健身禁忌5、手把调得太低

专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。

动感单车的车把握法

握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。

握姿2：这个姿势比较适用于坐姿状态下的爬坡、跑动、从此及跳跃。在这种握法的身体直立时候，不会对呼吸产生阻碍，在身体离开车座的时候也能让你很稳定。

握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

结语：动感单车现在很火热，但是一定要注意用最正确的方法来能进行动感单车，如果你用了错误的方式，那么最终受伤害的还是你自己。以上为大家介绍了动感单车的一些禁忌，还希望帮助到大家。