减肥失败是因为没有计划

减肥失败是因为没有计划

懂很多减肥理论，不一定能代表你减肥成功，因为理论和减肥成功之间，还隔着一道门槛，那就是执行。

大部分玩家所出现的问题就是，理论知道了，方法知道了，食材知道了，动作知道了，但是如何把这些因素糅合在一起，制定成可以执行的计划，他不知道。

而事实上是，你不知道如何制定减肥计划太正常了。制定计划是一个健身老手才具备的能力，你刚接触减肥，经验不足，当然制定不了计划。

以前我写文章不考虑受众，所以也是刻板的理论和经验，但是现在醒悟了过来，所以在这里给大家的是一套切实可行的减肥计划，照做就能瘦下来。

周一，零碳饮食、有氧运动

零碳饮食，就是直接不摄取碳水化合物的饮食方式，当然了，这里的说的碳水化合物，是淀粉质碳水化合物，比如米饭和面条，以及零食饮料。

有氧运动，也就是充分氧气摄入的运动，比如慢跑、跳绳和快走这些运动，这些运动需要有一定长的时间，不然燃脂太少了，还不如不练。

执行策略：

饮食，不吃米饭和面条，蔬菜和肉类之类的饮食，总体量不用改变

运动，慢跑半小时

周二，低碳饮食、力量训练

低碳饮食，就是控制淀粉质碳水化合物的摄入，当然不是完全不摄入的方式，你平时吃的碳水多，那么今天少吃点就行了。

力量训练，就是针对肌肉的训练，可以帮助我们保持肌肉量，预防减肥过程中的基础代谢下降，维持减肥效率。

执行策略：

饮食，半碗米饭或者面条，蔬菜和肉类饮食，不用特意改变。

运动，深蹲、俯卧撑、引体向上各30次，练到肌肉酸痛为止，或者你可以用器械训练代替。

周三，断食一天、静态训练

断食，指的就是我们当天什么东西都不吃，只喝水，这种策略可以影响我们的食欲，让我们的食欲下降。

静态训练，就是比如平板支撑、半蹲这些训练，都属于静态训练，可以让我们募集肌肉力量，维持关节稳定性，燃脂效果也不错。

执行策略：

饮食，只喝水不吃饭，第一次感觉撑不住的话，那么你最好在临睡前稍微吃一点点垫吧垫吧，不要多吃。

运动，平板支撑、靠墙半蹲各5分钟，可以分组做完，做到轻微冒汗，身体发热为止。

周四，低碳饮食、静态训练

那么这里就不用解释了，同样采取低碳饮食和静态训练，这样安排的理由是，你第一天刚进行断食，所以有氧运动和力量训练是做不动的。

不要尝试去做有氧运动和力量训练，你可能会出现抽筋，或者关节不稳的情况，甚至有些人会浑身发冷，所以运动不是必要的。

执行策略：

饮食，米饭、面条、土豆红薯这些淀粉质食物减半或者更少，其它不变。

运动，平板支撑、靠墙半蹲各5分钟，可以搭配其它静态或者舒缓运动来进行，比如平板支撑抬腿等等。

周五，低碳饮食、力量运动

连续两天的低碳饮食，可以逐渐恢复我们的体能，所以我们现在就可以尝试力量运动，预防减肥饮食带来的身体素质下降。

当然了，周五的力量训练强度，不能太大，因为后续还会安排零碳饮食，所以你练到肌肉酸胀就行了。

执行策略：

饮食，米饭、面条、河粉之类的淀粉质减少，总体来说是八分饱，减肥不能不饿肚子。

运动，俯卧撑、深蹲、引体向上各30次，具体数量因人而异，根据自身能力进行。

周六，零碳饮食、有氧运动

还是执行零碳饮食，因为很多人对碳水化合物的认识不清晰，所以在这一周里面，除了正常吃饭以外，还有其它碳水来源。

所以为了保证减肥效果，零碳饮食非常重要，当然了，你吃蔬菜的话，纤维质碳水完全可以让你的身体素质不会下滑。

执行策略：

饮食，把水果作为主食，淀粉类主食不要吃了，其它蔬菜肉类摄入不变。

运动，快走一小时，当然了，你也可以选择跳绳或者打篮球之类的运动，注意，第一周不要游泳，可能会抽筋。

周日，放纵饮食、不运动

到了最后一天，我们无论是意志力还是身体生理都需要一次放松，所以这一天就可以放纵一天，让身体修复休息。

当然了，放纵也是有度的，可以吃火锅，但是不能吃膨化零食和甜度太高的饮料甜品，酒精之类的也要少摄入。

执行策略：

饮食，吃一顿好的，撑着也没关系，你吸收不了那么多

运动，休息一天，不要进行任何运动，拉伸也不用

以上就是一周减肥计划，因为还是属于线上操作的原因，所以具体多少量不敢太过于绝对，执行这个计划，每周都这么重复。

这个计划几乎没有减肥平台，如果有，那就把吃饭的碗换成小碗，然后把运动量提高一些，这就是突破减肥平台的方法。

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