不吃饭可以减肥和长寿？

不吃饭可以减肥和长寿？一说到减肥跟长寿，很多人都会想到控制饮食。确实，跟经常吃过多的人相比，控制饮食既可以减少肠胃的负担，还可以控制体重预防疾病。有动物实验显示，限制饮食还可以延长动物的寿命。而大家可能误读了，认为不吃饭就可以减肥和长寿。有的人也适应了一段时间，几天内不吃晚餐，最后测量自己的体重，发现体重真的减少了。其实你流失的是肌肉、水分，不是脂肪。至于长寿，即便你坚持了不吃晚餐或者是长期不吃饭的做法，你得到的也可能是营养不良，对减肥跟身体健康都不利。对健康比较好的方式是控制饮食，控制自己的一日三餐，是可以帮助大家减肥的，在控制体重的基础上，也会因为不是肥胖的人群，从而起到预防各种疾病的效果。如肥胖的人会增加脂肪肝、二型糖尿病、高血压、高血脂等疾病的危险。那我们应该怎么做呢?百岁老人给出建议：想要如愿，饮食做到以下这几点：一日三餐吃七分饱足矣：有的人是晚餐能吃撑，早餐跟午餐都是没吃饱的状态。而在中国营养学会中提倡三餐的比例是30%：40%：30%，按照这个比例来看，一日三餐每餐都吃七分饱，这样可以让我们的肠胃充分消化吸收，不会觉得很撑。同时，还不会让我们觉得乏力，尤其是对于肥胖的人群，每餐保持七分饱到六分饱，还不会觉得身体负重太大，对膝关节都有好处。三餐吃够蔬菜：我国居民膳食指南中，建议的是每天每人吃300g~500g的蔬菜，里面一半是绿叶菜，大多数人很难达到这个标准。其实吃蔬菜的好处很多，蔬菜中含有大量的膳食纤维，在相关的研究上发现，它在预防结肠癌、直肠癌有积极的作用。也可以让机体不缺乏营养，正常的维持身体生理活动。还有蔬菜中的植物化学成分，还有抗氧化、抗衰老等作用，都是大家应该吃够蔬菜的理由。在一项调查研究上发现，吃饭也要讲究顺序，先吃富含蛋白质的人比先吃富含碳水化合物的人，更有利于控制餐后的体重以及血糖水平，对于糖尿病人群，就不妨用先吃富含蛋白质的吃法。如鸡蛋、蛋类、奶制品等等，之后再吃主食，是个很解饱的方式。

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